【モルモット】1が体を張る減量日記【精密観察】
始めての減量なので、ご指導・お付き合いいただければ幸いです。
目標は体脂肪率5%以下です。
まずスペックですが、
178cm/80kg
体脂肪率はわかりませんが多分20%くらい
増量歴1年で上げ幅30kg
BIG3のMAX記録
ベンチプレス105kg
フルスクワット180kg
デッドリフト155kg
おまけ
ストリクトに壁付けアームカール(バイセップのバーベルで)45kg
フリーウェイトバックプレス 65kg
ワイドグリップでのチニング 3回
写真
ttp://imepita.jp/20090131/529650
ttp://imepita.jp/20090131/530240
ttp://imepita.jp/20090131/530850
現状ブタ野郎ですが、みなさんの役に立てるようデータ取りますんでご教授等あればおねがいします！
年齢が20代なので、基礎代謝は1450くらいです。糖類を取るとすぐにむくむ体質です。
とりあえずアトキンス法を導入して、初期は炭水化物は生野菜以外からとらずに、魚や肉を主食に1500kcalくらいを続けようとおもいます。
その後から、脂質もほぼカットして、低脂肪 乳・ヨーグルトや、ささみ、クエン酸が多くGI値に低い柑橘系フルーツ、
生野菜と茹でブロッコリー生活にしようとおもってます。
勝手にしたら良いさ
ウェイトトレーニングは週3回で、胸・三角筋 肩・足 二頭筋・背中メインみたいなローテーションで回してます。
腹筋は毎回最後にクランチとレッグレイズなどです。
最初が物凄くガリガリだったので、そろそろお腹が出すぎてるので絞ろうとおもっています。
今から絞ったんじゃ筋量ほとんどのこらないでしょうか？ 65kg5%くらいは死守したいのですが…
炭水化物を気持ち減らす位で良いと思う
扱う重さの割に筋量少ないからレップ数増やすかセット数増やすメニューに変えてみたら？
ありがとうございます。セット数は毎回時間がないのでベンチなど主要トレが3セットくらい、他は1セットみたいな感じでした。
あと、過食ぎみで、毎日平均5000kcalくらい食べていて、少なくて3000kcalくらい、多いときは10000に手が届くかというほど食べています。
多分この筋量と体重じゃ2500kcal程度が普通ですよね…
体だけみるととても上げるとは思えんのだが。
そうすれば変化がよく分かるしモチベも上がって良いと思うよ
応援したいが、画像見る限りリフタ―臭いセットを繰り返して「挙げる事を第一」にトレーニングして来たろ？
３０キロ増やした跡が見えないし、そのセットじゃ残らない。有酸素と食事制限が異常なレベル。
どうやって増量した？ウエイトと食事の筈だ。
何のために減量する？
画像を挙げた以上良い体になりたい、パワーが欲しい、違うか？
では何故アトキンスと有酸素が減量初期に出てくる？
考えろ。まだ絞るな。
体だけではない。知識が足らな過ぎる。
本当です。ノーギアで、パワーフォームはとります。
>>9
了解です。食事やトレ内容全部書くことにします。
どう考えてもネタスレ。
普通初心者がいきなりアト法なんかやりだすと思うかよ。
2ちゃん慣れしたヤツの仕業だな。
まさしく、パワーリフター的な増量でした。
＞何のために減量する？ 画像を挙げた以上良い体になりたい、パワーが欲しい、違うか？
一気に増量しすぎたせいで、目の血管に脂肪栓などができてしまい、これ以上増量は危ないと医者に言われたためです。
それと血液検査ではクレアチニンキナーゼの量が異常に高く、筋肉がかなり壊れだしてるといわれました。
>>12
アト法はニコニコ動画のマッスル北村さんの減量手法でしりました。
健康的なダイエットで体を張るって馬鹿にしてんのか
これじゃただ｢初めて減量するから教えてスレ｣
にしたほうがよかったな。
単発スレに等しい。
よって終了。
北村は北村なの。ユーザーと自分を一緒にすんな。絞り方がナチュラルとユーザーではまったく違うの。
サイクルは一応組みました。
クレアチン導入が、ベンチ80kg程度(体重64kgくらい)の頃からなんですが、それから一気に体重が増えてベンチ100kgまではすぐいきました。
北村氏は確かに内臓がすごい肥大していますが、あれは単糖類の摂り過ぎによるインシュリンの過剰放出ときいたんですが、ユーザーやナチュラルでは絞り方も変わるのでしょうか？
アイアンマンやウェブや過去ログで見ても減量の情報は少なくてあまりよくわかりませんでした。
水リリーナプキンを折る方法
モルモットなんでしょ
＞体脂肪率はわかりませんが多分20%くらい
＞増量歴1年で上げ幅30kg
30kgも増やしといて体脂肪が20%なわけがない
下手したら30%越えてる
写真も見たが20%ってことは無いと思う
＞基礎代謝は1450
ＢＩＧ３の記録から推測する筋力と体格・年齢から考えたらやけに低いね
こんだけ無駄に脂肪を貯えてしまってから
体脂肪5%なんて目指したらほとんど筋肉残んないよ
だから、30%ってことはまずないとおもいます。脂肪が24kg増えて筋肉が6kgしか増えてないのにパワーが3倍近くになることはないですよね？
それでも、体脂肪率5%を目指したら、60kgを切ってしまうんでしょうか？
なるほど
次からはもう少し上手く釣ろうなｗ
何で初期から消費カロリー上げて、摂取カロリー下げる最悪に馬鹿な真似すんだよ！！
効かす事も知らんリフタ―が残して痩せれる訳ねえだろ！！
まずは勉強しろ！！ググルな！！本を読め！！(本をググレ!)
昔、一回減量したのですが、ウェイトトレーニングも自重で腕立て等しかやらず、筋量を全く残せなかったんです。
>>25
ありがとうございます。たしかにググッても胡散臭い耳ツボマッサージだとか、ファイン・ラボ 高田一也さんのブログしかでてこなくて困っていました。
しっかりと知識をつけていこうとおもいます。ウエイト以外は必要ないということでしょうか？
プールでクロールを無酸素で1時間やった場合消費カロリーは1600くらいと聞いたので、急いで脂肪量を調整して、また増量できる体にもっていきたいという焦りが先行してました。
ありがとうございます。目が覚めました
朝 約８００ＫＣａｌ
ごはん １５０グラム
味噌汁 一杯
スクランブルエッグ （全卵２個）
さば缶 一個
サラダ 消化によいレタス・トマト・キャベツなど100g程度
梅干 １個
昼 約６００ＫＣａｌ
鳥ささみ１２０グラム
納豆 １００グラム
サラダ レタス・ キャベツ・ブロッコリー・水菜など
オレンジ 1/2個
夜 約４００ＫＣａｌ
鳥ささみ８０グラム
白菜１／８
玉ねぎ１／４
人参１／３
以上の味噌汁
えんどう豆・インゲン豆など一つまみ
大根おろし
他にプロテイン・BCAA・デキストリンをトレ前後に飲みます。
トレの日は体重の28～30倍のカロリー
オフは25倍程度の量を摂ることにします。
あとは体重の加減を見ながら、炭水化物の量を増やしたり、減らしたりして適宜調整。
こんな感じで半年くらいかけて減量するメニューを考えましたが、まだ甘いでしょうか？
＞筋量を全く残せなかったんです。
でも脳ミソぐらいは残しとかないとダメだよ
内臓も何個か無くしてるだろ？
ちゃんと探しとけよ
抜けば良いなんて考えんなよ！！減量始まったら失った筋肉は終わるまで取り戻せん！！
何故そうするか？そのメニューの根拠を言ってみろ！ただの思い付きにしか見えん！
何時に起きる？何時に寝る？トレは何時だ！？
山本義徳のセミナーDVDでも買えば？
1日11食で5,000kcal以上食わないと減量なんてできないよ。
ご指導ありがとうございます！自分の計画性の無さを思い知らされました…
いつも午後10時就寝 午前6時起床をこころがけています。
昼よ夕食はおにぎり一個を追加して、就寝前はプロテイン入りヨーグルトを少し食べようとおもいます。
できるかぎり、午後6時～7時までトレーニング
昼食前はチニングやダンベルなど簡単にできることをやろうとおもいます。
トレーニングの1時間前にウィダーなどのカーボと、BCAAを飲んで、挙上重量が落ちてきたらクレアチンも追加します。
一日に水は８リットルくらいを細々と飲むように心がけ、
レモンの蜂蜜付けみたいなのも用意しようかとおもいます。
これは、ビルダー関係の本から体重の25倍程度よりは初期では落とさないほうがいいと書いていたためです。
脂肪が落ちないホメオスタシス効果などがでてきたら、またそのときに相談してみます。
とりあえず体重などは朝起床時につけることにします。
フルスクワット１８０ｋｇ出来る体に見えない
ベンチmax70kg
デッドmax120kg
スクワットmax100kg
って感じだな。
モルモットになるなら
サイトメルとクレンブテロール使ってくれ。
それと、スタノゾロールとプリモボランを筋注で。
普通にダイエットするなら面白くない。
フル180とか一般トレーニーやビルダーから見ても相当なレベルだぞ。
×一般トレーニーやビルダーから見ても
○一般トレーニーやビルダー志望のトレーニー。
ハーフスクワットの間違えだと思う
スクワットは絶対あり得ない。
後、ローイング系、シュラッグ入れた方がバランス良くなると思いますよ。
あと三頭筋があんまないからバックキックとかもいいと。
バックキックって？
ローリングソバットみたいな？
タイガーマスクかねチミは？
三枚目フニャフニャｗ
糞スレ立てていいのはマッチョだけだ。ったくこれだからカスは困る。
＿＿_
ヽ|・∀・|ゝ
三= |虫唾|
／ ＞ ﾀﾀﾀﾀﾀ・・・・
どう見ても80の間違いだろ
自分ができないからって僻みはかっこわるいよｗ
そうですｗ
ローリングソバットすると起立筋強くなるよｗ
三頭筋どこ行ったんだwww
ウエイト板ではベンチ60や80を目指すような人が一番多いわけだけど
煽りに負けず頑張れ
勿論MAXで
背中メイン
ラットプル 60kg×8 60kg×6
ダンベルローイング 45ポンドで左右10回３セット
デッドリフト 120kg×10 110×10
バックエクステンション
バックプレス 50kg×10 45×10
ケーブルクランチ 片方30kgで50回3ｾｯﾄ
食事
朝ヨーグルト400g ＋レモン2個とプロテイン20g
トマトとレタスのサラダ
食パン3枚
10:00
おやつに豆菓子100g
昼
チキン南蛮弁当(衣は全部はがした)
白米80g
3:00
マシュマロ1パック クレアチン5g
6:00
トレーニング
7:00
納豆135g
キノコスパゲティ 乾燥パスタ150g
レモン1個とプロテイン
10:00
ヨーグルト250gとプロテイン20g
マルチミネラル・ビタミン剤・ヒアルロン酸・コラーゲンのサプリメント
今から就寝
マッスルメモリーや、トレをサボった場合筋肉がつきやすくなる体質になるとかいう噂にまどわされないで、
地道に落としていこうとおもいます。
何と言う釣りスレ
本人が言ってるんだから信じないでどうすんの？
逆に釣りだって証明できんの？ｗｗ
自分ができないからって>>1の写真の体じゃできないって決め付けるのはおかしいだろ。
減量前後を比較するのにリラックスポーズで
記録撮っても比較しづらいですよ。
トレ後パンプしてる時、一番筋肉があるように見えるようにして
同じ照明、同じポーズで撮って記録した方が判り良いです。
・・・痩せるか？・・その食事・・
俺の場合（身長178cm体重85kg体脂肪20%）
朝 ジョグ4ｋｍ プロテイン40ｇ
昼 うどん サラダ150ｇ プロテイン20ｇ
夕 うどん プロテイン20ｇ
トレ（一時間週6）
トレ後 プロテイン40ｇ ジョグ4ｋｍ
晩飯 鳥モモ（皮除く）or 牛 200gと茹で野菜（コンソメスープ）サプリ
って感じで月2ｋｇ減くらいなんだけど・・・
あれじゃ減らないよ。
ゴールドジムのトレーナーに指導されて、
昼はサラダに皮なしチキン
トレ中にBCAAと難消化デキストリン
夜にサラダとササミ
寝る前にサプリメントとプロテイン
みたいな感じでHIITやりまくることにしました。
体重が減らなくなったらゴマや落花生を食べろとかいわれたんで、それに従います。
牛乳飲んでるし大丈夫じゃね？
今体重76kです。
異常に強くない？
>>1の推定除脂肪体重から言ったら相当すごくね？
結構この手のスレってたつけど大抵の人は挫折してしまうので
ぜひ頑張っていただきたいです！
難消化デキストリンはビタミンB群とアルファリポ酸などと取るとトレーニング中の尿への筋肉の分解代謝を減らして、
トレーニング後に摂るクエンサンによる脂肪からの糖新生を助けるらしいです。
自己管理能力に左右されるので、やり抜こうと思います。
HIITはインターバル30secで25mをノーブレクロール80本です。
一時間以上やると筋肉が分解しだすので、一時間たったらスチームサウナで30分休憩とストレッチ水分補給します
確かに脂肪代謝の大半はクエン酸回路によるものだけど
脂肪の糖新生の代謝経路とは別のものだったはず。
んで、よくクエン酸は疲労回復に効くと言われてはいるけど
クエン酸が欠乏したり、
クエン酸を摂るとクエン酸回路による脂肪燃焼を促すってのは
本当にあるんだろうか。
反論してるわけではないが、ちょっと疑問にオモタですよ。
本日の食事
6:30 毎日骨太ミルク500ml＋プロテイン15g たんぱく質30g カーボ30g 脂質5g
10:00 アミノコラーゲンゼリー＋コラーゲンとヒアルロン酸サプリメント たんぱく質8g カーボ7g
12:30 馬刺しとオニオン・パプリカ・水菜・大根・セロリ・人参のサラダ＋レモン2個とオレンジ3個 たんぱく質40g カーボ60g
16:30 デキストリン15gクレアチン5g
19:00 BCAA 5g
トレーニング
メニュー
スクワット 100kg×30 100kg×26
自重フルスクワット 300回
レッグエクステンション マシンで90kg10回
レッグカール マシンで70kg10回
プロテイン30gレモン2個とLカルニチン ウーロン茶で飲む
20:30
プール
ノーブレクロール25mを30本
22:00
キトサン・コラーゲン・ヒアルロン酸・マルチミネラル・マルチビタミン・無糖無脂肪ヨーグルト100gとプロテイン10g
＞ サラダ 消化によいレタス・トマト・キャベツなど100g程度
繊維って消化悪いだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
＞ まずは勉強しろ！！ググルな！！本を読め！！(本をググレ!)
禿同！ググるのは勉強とは言えん。勉強するなら図書館だな。
>>26
残せなかったんじゃないよ。残すだけの筋量が無かったんだ。
なんで食物繊維がトレ中にアンチカタボリックに働くんだ？
あと、たんぱく質は乳製品(チーズ・ヨーグルト)はペプチドレベルまで分解してるので吸収率50%で、白身魚や肉は30%、牛乳や豆腐・豆は17%らしいです。
なのでなるべくペプチドレベルまで分解された魚由来のコラーゲンやヨーグルトやカッテージチーズにプロテインなどでとるようにしようとおもってます。
それと血液検査ではクレアチニンキナーゼの量が異常に高く、筋肉がかなり壊れだしてるといわれました。
それはお前がクレアチン飲んでるからだろ。なんかお前はつくづくカスだな。
おｋです。がんばってください。
あと、マジでリラックスポーズだけじゃなくて
モストマスキュラーとダブルバイセップスのポーズで
腹筋ちゃんと見えるように画像の記録残しといた方がいいですよ。
俺も減量時ラーメン的なものを食べたくなった時
スープ春雨よく食べるよ。
クレアチン摂っても血液検査のck値上がらないと思うが
最近はそういう報告あるの？
つか、クレアチン摂って無くてもウ板の奴はck値高い奴多いじゃろ？
お前バカ？CKとクレアチンローディング量関係ないだろ。
インフルエンザや結核や喘息で死ぬ奴なんかクレアチン使ってるプロ野球選手なんかの一万倍くらいのCK値だぞ。
筋組織が破壊されるとCK値上がるって学生時代に勉強したぞ。
炎症みたいな筋肉痛の状態で血液検査受けたら大体異常値出るアルね。
あと、摂取量の基準通りの範囲でな
昔はクレアチンなんて殆ど聞かなかったし、CKは筋肉って習った。
成長ホルモンのゴールデンタイムに睡眠できてない俺らがこんなこと解説するのもなんだけどな！
またどっかでHNみたら絡んでくだちぃ。
＞蜜柑◆kvG4ejFyq2
>>91
ちょ、おま…
タイトル見ただけで香ばしいBBSｷﾀｺﾚｗｗｗｗ
いや、誕生日の4ｹﾀなんで
◆kvG4ejFyq2は一杯いますよｗ
プロとかの追い込み段階の少なさだと思う。
でも俺は１を応援しますよ！
かなり運動量も多いし大変だと思うけど頑張ってください！
卵白4個
ちゃんこ鍋 キャベツ・白菜・まいたけ・しめじ・水菜・魚介練り物・海老・イカ
たんぱく質40g カーボ80g
12:00
卵白6個
ちゃんこ鍋 キャベツ しめじ 水菜 人参 豆腐 魚介練り物
たんぱく質 35g カーボ50g
16:00からHIITのノーブレやりにいきます。
21:00から胸と首のトレする予定です。
16:00
ノーブレクロール25m 120本
19:30 豚シャブ ゴマだれたっぷり 野菜たっぷり
21:00トレ開始
胸が筋肉痛だったので、背中
バックプレス 55kg×10回 3sets
ダンベルローイング 45ポンド 左右12回 ３セット
ラットプル 50kg 10回 3セット
体重と体脂肪測定
74.6kg 体脂肪率12.8%
筋量もあんまりおちていないようです。
とりあえず鉄は熱いうちに打てみたいに、代謝が高いうちに無酸素運動でガンガン落としたほうが良策のような気がしてきました。
(無酸素運動の量に関してはトレーナーにはとくになにもいわれてません。やりすぎな気もしますが…)
泳ぎすぎて、体がものすごくダルいので寝ます。明日は一日デスクワークなので、トレなしでしっかり休もうとおもいます。
ソフトマッチョでかっこいい体だな・・・
別にビルダー体形にならなくていいんじゃね？
コラにしかみえないｗ
左肩と腰の傷がそのままだからコラではなさそう。画質悪いな
次は前からキボン
吹いたｗｗｗｗ
ウエイト板とか口だけでうｐもしないニートの溜まり場だろ？ｗｗｗ
実際に体脂肪一桁で身長－体重＝90以下の奴なんてほとんどいねーよｗｗｗ
ネット弁慶が恥ずかしい事言うなよｗｗｗ
無茶な食事内容に見えるけどどうなるか楽しみだわ
どうでもいいけどコラーゲンってトリプトファン入ってないんじゃねーの？
だまれカス
まあダイエット板の奴のネタでしょ？
仙骨付近も曲がってるので、ウェイトはマシンのみになりそうです。
体重は75.2kgです。
フルスクワット180kg
デッドリフト155kg
ストリクトに壁付けアームカール(バイセップのバーベルで)45kg
フリーウェイトバックプレス 65kg
ワイドグリップでのチニング 3回
・フルスクワットの異常な数値
・バックプレス65ｋｇでベンチ105ｋｇのありえなさ
・ワイドチン３回ｗ
やっぱただのホラふきかな？
バックプレスのテクニックが上がっただけと何故思わないんだ？！(その手のテクニック重視のリフターセットだから増量期にたいしてバルクが増えねえんだよ)
バルクが減っても重量が上がる事はリフターなら普通にあんだよ！
ゴチャゴチャうっせーよホモビルダーが。
みんな途中で挫折する。
とりあえずお疲れってことで。
今の体重は72.8kgで体脂肪率10.1%です。
胃が縮んでしまったのか、食欲がまったくなくなってしまい、今では食べるのがつらいです…
無理矢理サプリメントとプロテイン流し込んで、ゼリーやパンを頬張るかんじです。
わずか2週間で体脂肪率を10％へらす！
この才能の塊w
こいつとどっちが筋量ある？
写真は腕です。
トレーナーに三角筋が発達してるって言われました。
次は二頭筋と広背筋がほしいです。
本人・・・？
痩せすぎじゃね？
ネタスレ～ネタスレっと。
体脂肪率は4.6%まで落ちて、現在カーボローディング中で、体脂肪率7%くらいだとおもいます。
胸の写真と背中の写真とっておきました
ｵﾔｽﾐ…
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
某サイトで見つけたが、なんでも父が子供にトレーニングさせてるらしいよ。
3歳児と5歳児の二人がいるけどどっちもスゲーわ。
ロニーとかの動画はモチベーションあがるけどこれ見るとめちゃ下がるｗ
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